教你如何选择一双合适自己的跑鞋

对于健身跑而言，虽然不需要非常专业的装备，但为了减少损伤发生的概率及增加跑步过程中的舒适感，建议在开始跑步前，准备一双适合自己的跑鞋。一双合适的跑鞋是所有的跑步装备中最重要的，特别对于初级跑者来说尤其如此，因为设计合理的跑鞋能够有效避免运动损伤的发生。

选择跑鞋时，可以根据自己的足弓特点和步态选择合适的跑鞋：

1、对于低足弓、扁平足跑者，足部着地时存在内旋过度（外翻）的情况，建议选择控制型跑鞋。

2、高足弓及足部着地时存在内旋不足（内翻）的情况时，考虑选择缓震型跑鞋。

3、正常足弓和步态的跑者一般选择稳定型跑鞋。

如果不确定自己的足弓和步态特点，可以到医院进行专业的足底压力检测和步态分析。或者用以下简单的方法在家自测：

在平地上铺一张纸或者在干燥的地面上，将脚底用水浸湿，走过这张纸或地面，留下的脚印能反映出脚在走路时对地面的缓冲作用，对照参考图，就能大致判断出你的足弓类型了。

跑步前，这三个事项也别忘记

除了一双合适的跑鞋，运动时还有三个准备事项，可以视情况而准备。

1、功能性运动服的选择

合适的功能性运动服不仅可以提高跑步的趣味性和舒适度，更重要的是可以提高运动的安全性，减少受伤情况的发生。

首先是衣物的材质，建议选择用轻型聚酯纤维制成的衣物，一方面这类衣物比较轻薄，透气性好，穿着时具有比较好的舒适度，同时它们只吸收占其自身重量极小比例的水分，能够使汗水快速蒸发，避免在皮肤表面出现因汗水形成的潮湿表层。

不建议跑步时穿着棉质的跑步服，这类衣物吸收汗水后会变得越来越厚重，贴在身上，感觉会很不舒服，跑者可能会因此受凉感冒。汗水浸泡后的棉纤维会阻碍皮肤的换气和排汗，使皮肤的体温调节作用无法继续进行。

2、合适的跑步袜和运动文胸

跑步袜能够减少足部和鞋子的摩擦，当然，在寒冷的季节还能保暖。同样，袜子的材料也不建议选用棉质的，而应该选择由聚酯纤维制成的。

对于女性来说，选择一款合适的运动文胸也是非常必要的。运动文胸一般在背部有相互交叉的肩带，肩带较宽，可随意调节。罩杯一般是由不具有弹性的材料制成，具有很好的固定作用和支撑力。

3、其他运动装备

除了跑鞋、运动衣物外，还有很多其他有用的装备，比如一款能够在跑步过程中实时监测心率的运动手表，能够让你跑的更安全。此外，一款能够装手机和钥匙的腰包或臂包也非常实用，能够解放你的双手，让你跑的更轻松自由。